lawka skos

Witam Sroda(23.05)Klatka 1.Hantel, lawka plaska 32kg/13, 34kg/9, 34kg/8, 36kg/6 2.Sztanga, lawka skos 60kg/16, 70kg/10, 80kg/6, 80kg/6 + 60kg/8 3.Brama, linki z gory 25kg/12, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/11, 18kg/10, 18kg/10, 20kg/8 Bieznia - 30 minut Miska 1970kcal(255b/57t/107w)

Witam Sroda(03.07)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 32kg/14, 34kg/10, 36kg/8, 36kg/7 2.Sztanga, lawka skos 70kg/8, 70kg/7, 70kg/6, 60kg/10 3.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/8 4.Rozpietki, lawka plaska 14kg/14, 16kg/10, 18kg/8 5.Brama, linki z gory 20kg/15, 25kg/10, 25kg/10 + 15kg/10 Brzuch - 4 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 2273kcal(262b/62t/164w)

Witam Sroda(11.07)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 34kg/12, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8 2.Sztanga, lawka skos 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 80kg/5 3.Dipsy cc/12, cc/12, cc/10, cc/9 4.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 5.Linki z gory, brama 25kg/10, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/6 + 20kg/8 + 10kg/10 Brzuch - 3 cwiczenia Spinning - 30 minut Miska [...]

Witam Wtorek(10.09)Klatka 1.Hantle, lawka skos dodatni 32kg/11, 32kg/11, 34kg/10, 34kg/10, 36kg/8 2.Sztanga, lawka plaska 70kg/10 x 5 3.Rozpietki, lawka plaska 16kg/8 x 5 4.Maszyna, wycisk na siedzaco, regresy 65kg/10 x 4 45kg/8 x 4 Brzuch - 2 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 3492kcal(240b/219t/149w)

14.07.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9, 35 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 8+1, 70 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 8, 10 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x [...]

Kolejny dzień treningu rozruchowego FBW Trening Dziś cały trening wykonany w pasie ze wzgledu na powracajacy ból w odcinku ledzwiowym z promieniowaniem do stopy przez cała noge, pon i wtorek czeka mnie kolejna wizyta u lekarza Kofeina przed treningiem i lepiej sie cwiczy ;-) 1.Podciaganie szeroko nachwytem 10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą leżac na [...]

poniedzialek: KLATKA 1 seria rozgrzewkowa ławka płaska - sztanga wyciskanie 12,10,8,8 ławka skos - hantle wyciskanie 12,10,8 ławka skos - rozpietki 12,10,8 biceps uginanie ramion stojąc prosty gryf 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x10 uginanie hantlami sposobem mlotkowym 2x10 sroda: Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 [...]

[...] 1-pi -65-6 2-pn -90-3 2-wt -90-3 2-cz -65-6 2-pi -65-6 3-pn -95-2 3-wt -95-2 3-cz -65-6 3-pi -65-6 4-pn -105-1 4-wt -105-1 4-czw -65-6 4-pi -65-6 plan dzien 1 i 3 klata lawka plaska sztanga 4 serie skosna 3 serie martwy 4 s wioslowanie 3s bic sztanga stojac 3s sztangielki stojac 2s tric francuskie siedzac 3s lezac 2s przedramie uginanie nadg [...]

27 czerwiec DT lekko zregenerowany po wczoraj tak wiec dziś 16h w pracy hahah , z rana poleciała klateczka http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 4.rozpietki linki wyciag [...]

aj tam, hehe dobra niech wam bedzie dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 3x5 wyciskanie lawka skos w gore 3x6 wyciskanie lawka skos w dol 4x6 przenoszenie hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x75kg / 13x60kg 7x80kg / 13x65kg 7x85kg / 13x70kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x125kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 7x140kg / 13x110kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 14x26kg 7x34kg / 13x28kg 7x36kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x87,5kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 13x72,5kg 7x90kg / 11x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 11x75kg 7x92,5kg / 12x75kg 5x95kg / 12x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x145kg / 13x115kg wyciskanie na Smithie poziomo - 6x110kg / 10x90kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x37,5kg / 13x30kg 6x37,5kg / 11x32,5kg 4x38kg / 12x32kg 4.Wąskie [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 5x95kg / 12x75kg 5x95kg / 13x75kg 7x90kg / 13x70kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 wyciskanie na Smithie poziomo - 6x110kg / 10x90kg 7x145kg / 13x115kg 7x140kg / 13x110kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x38kg / 12x32kg 14x30kg / 12x30kg 6x37,5kg / 12x32,5kg 4.Wąskie [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 5x95kg / 13x75kg 7x90kg / 13x70kg 7x95kg / 11x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 15x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 14x30kg / 12x30kg 6x37,5kg / 12x32,5kg 4x40kg / 11x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x70kg 7x95kg / 11x75kg 6x100kg / 12x80kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 15x112,5kg 7x150kg / 13x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x37,5kg / 12x32,5kg 4x40kg / 11x32,5kg 5x40kg / 12x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x95kg / 11x75kg 6x100kg / 12x80kg 5x105kg / 12x82,5kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 15x112,5kg 7x150kg / 13x120kg 7x150kg / 13x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x40kg / 11x32,5kg 5x40kg / 12x32,5kg 8x37,5kg / 13x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 12x80kg 5x105kg / 12x82,5kg 4x107,5kg / 13x85kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x150kg / 13x120kg 7x152,5kg / 13x122,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 5x40kg / 12x32,5kg 8x37,5kg / 13x32,5kg 6x40kg / 12x35kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 4x107,5kg / 13x85kg 4x110kg / 13x87,5kg 6x105kg / 13x85kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x152,5kg / 13x122,5kg 7x155kg / 13x127,5kg 10x140kg / 16x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x40kg / 12x35kg 5x42,5kg / 9x37,5kg 4x42,5kg / 11x35kg 4.Wąskie wyciskanie - [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x105kg / 13x85kg 5x110kg / 9x90kg 2x105kg / 3x100kg / 13x80kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 18x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x42,5kg / 11x35kg 6x40kg / 8x32,5kg wyciskanie na maszynie - 9x70kg / 12x65kg [...]